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So sollte es nicht mehr weitergehen. Es war Zeit, etwas zu ändern. Ihr Ziel: 50 Kilogramm weniger.

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Dafür gibt es eine einfache Formel: Wer abnehmen will, muss weniger Energie zu sich nehmen, als der Körper verbraucht. Aber wie viele Kalorien sind das? Jasmin ermittelt ihren Energiebedarf Um abnehmen zu können, Ich möchte kursiv abnehmen Jasmin zunächst einmal wissen, wie viel Energie ihr Körper in Ruhe verbraucht.

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Und auch die Bewegung: Je mehr sich Jasmin bewegt, desto mehr Kalorien verbrennt sie. Am Anfang darf sie Kalorien essen, um dabei abzunehmen.

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Wer seinen Energiebedarf berechnen will, kann dafür einen Rechner verwenden, zum Beispiel den der Süddeutschen Zeitung. Auch in Ruhe.

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Für Jasmin bedeutet das: Um langfristig abnehmen zu können, muss sie ihr Muskel-Fett-Verhältins ändern. Je mehr Muskeln sie aufbaut, desto mehr Kalorien verbrennt ihr Körper.

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Sie beginnt, sich wohler in ihrer Haut zu fühlen. Ran an den Speck! Es dauert, bis der Körper die Energie abbaut, die im Fettgewebe gespeichert ist.

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Er scheidet Wasser aus. Das Gewicht sinkt zwar, aber das Fett bleibt.

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Um weiter abzunehmen, muss Jasmin ran an die Reserven. Ran an den Speck. Mein Feind, die Waage!

»Ich will abnehmen!«

Jasmin achtet darauf, wie viele Kalorien sie isst, und bewegt sich viel. Doch der Zeiger der Waage will nicht weiter runter gehen. All das hat Jasmin verinnerlicht.

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Damit ist sie auf dem richtigen Weg, dauerhaft motiviert zu bleiben, sagt der Psychologe Rolf Schmiel. Fitter mit Twitter?

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Jasmin nutzt ihr Smartphoneum beispielsweise die Lebensmittel im Supermarkt zu vergleichen. Naschen ist erlaubt Was wäre die Welt ohne Genuss?

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Jasmin gönnt sich zwischendurch etwas, um sich zu motivieren. Koboldprinzip nennt sie das. Das reicht ihr aber noch nicht: Jasmin will 68 Kilogramm auf die Waage bringen.

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Nur ohne Druck. Doch auch wenn sie inzwischen schlank ist: Sie hat manchmal Angst davor, wieder zuzunehmen.

»Ich will abnehmen!«Jasmin wog fast Kilogramm. Wie ein Monster habe sie sich gefühlt, sagt die Erzieherin. So sollte es nicht mehr weitergehen. Es war. Wer abnehmen will, sollte regelmäßig essen. Das fängt beim Frühstück an. Antje Gahl von der DGE: "Mit dem täglichen Frühstück vermeidet man. Fett, kursiv und durchgestrichen. Um kursiv zu schreiben, musst du den Text mit Unterstrichen vorne und Diät-Newsletter: Melde dich jetzt an!

Scrollen, um weiterzulesen Wischen, um weiterzulesen. Ihr Ziel: 50 Kilogramm weniger wiegen.

Kalorien: Jasmin ermittelt ihren Energiebedarf. Training: Muskeln aufbauen, um Gewicht abzubauen. Fettgewebe: Ran an den Speck!

Gewichtsverlust mit der Dukan-Diät

Lachsrolle: Viel Geschmack, wenig Kalorien. Essgewohnheiten: Wer abnehmen will, kann diese Tipps beachten.

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Smartphone: Jasmin vergleicht damit Lebensmittel. Im Supermarkt: Jasmin kauft heute bewusster ein.

Naschen: Das ist zum Glück erlaubt. Körpergefühl: Jasmin betont ihre Figur, statt sie zu verstecken.

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Diesen Beitrag Diese Seite. Kapitel 1 Jasmin will sich ändern.

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Kapitel 2 Ihr Plan: abnehmen. Kapitel 3 Das Gewicht sinkt.

Kapitel 4 Die Waage streikt. Kapitel 5 Umarme den Kobold in dir.

Körperfett verlieren, ohne Gewicht zu verlieren

Kapitel 6 Mit 70 Kilo fast am Ziel.